לנפוש בגדול לחזור בקטן

החופשה השנתית עלולה לעלות לנו בלא מעט קלוריות מיותרות ובקילוגרמים עודפים. בעזרת חשיבה נכונה ועצות טובות לפעילות נכונה ותזונה מבוקרת, תוכלו לחזור הביתה בשלום וברזון.

– לקחת במזוודה ולהשתמש –

    סיפור אישי

  חזרתי מטיול מאורגן בתאילנד.
17 יום עתירי ביקורים במקדשים, בערים צפופות, הכוללים 3   ארוחות ביום של מאכלים "אקזוטיים"
(טוגנים, פירות, גלידות, מאפים בחמאה), נסיעות ארוכות ומופעים לתיירים "המאלצים" ישיבה חסרת פעילות גופנית. 

  חופשה היא זמן להירגע ולקחת פסק זמן מעבודה, לחץ ושגרה, אך עבורי אין זה אומר להיפרד מהרגלי הבריאות שרכשתי עד כה. מיד עם הנחיתה בבנגקוק החלטתי כי כדי ליהנות מהחופשה, אני בוחרת לשמור על משקלי ועל רמת הכושר הגופני שלי.
  בדמיוני ראיתי את עצמי עם בטן שטוחה, גופי נשאר רזה כמות שהוא, אני נושמת לרווחה, דמי זורם במרץ, אני אנרגטית וקלה, בגרוני ובמערכת העיכול שלי תחושת ניקיון, אני ממשיכה להוות דוגמא לסובבים אותי, אני מנהלת את האוכל ע"פ ערכיי: בריאות לטווח ארוך. יותר מכל הייתי מחויבת לשמר את הכוח שצברתי בעקבות שנים ארוכות של אורח חיים בריא - להתנועע בחופשיות.
  ידעתי כי יישום החלטתי זו יקנה לי חוויית טיול עזה ומרגשת, ואילו זלילה חסרת שליטה תעניק לי חוויה חלשה לטווח הקרוב והרחוק.

במהלך כל החופשה לקחתי חופש מהאוכל:

• אכלתי בניחותא 3 ארוחות בלבד.
• ביניהן שתיתי רק מים.
• ליקקתי טילון קטן פעמיים בלבד בכל התקופה.
• נמנעתי לחלוטין מטוגנים.
• בחרתי בירקות חיים ומאודים, אכלתי יותר חלבונים ופחות פחמימות, אכלתי פירות במידה קטנה.
• בכל ירידה מהאוטובוס ובכל המתנה לטיסה מצאתי מקום ומרחב להתהלך, להתעמל, לשחרר שרירים ולהגמיש איברים.

והתוצאה: ירדתי 300 גרם במהלך החופשה! השגתי את מטרתי! עמדתי במילתי! חשתי שאני מסוגלת!

                                                   
                                                            
כיצד תנהגו אתם בזמן חופשה?
מטרת השאלות הבאות להרחיב לכם את טווח אפשרויות הבחירה, לפתח בכם הבנה מעמיקה של אפשרויות הבחירה, לתת לכם תחושה שאתם יכולים ליצור את הבחירה הנכונה בשבילכם. התשובות יכוונו אתכם לבחור סוגי מזון מסוימים והתנהגות תזונתית הולמת.

1. לפניכם 3 אפשרויות לחזור מהחופשה. ענו על השאלות הנילוות:

א. "יש! ירדתי במשקל כי ניהלתי נכון את אופן אכילתי".

איך תראו במצב הזה? מה תרגישו? מה תחשבו על עצמכם? מה תחשבו על החופשה? איך תיראו בעיני האחרים?

ב. "אוף! עליתי במשקל כי האוכל שלט בי".

איך תראו במצב הזה? מה תרגישו? מה תחשבו על עצמכם? מה תחשבו על החופשה? איך תיראו בעיני האחרים?

ג. "יפה! נשארתי באותו המשקל כי פעלתי באיזון".

איך תראו במצב הזה? מה תרגישו? מה תחשבו על עצמכם? מה תחשבו על החופשה? איך תיראו בעיני האחרים?

2. למידה

1. מה למדתם כאשר בחנתם את השאלה מכל אחת מנקודות המבט?

2. איזו מהתשובות מעניקה לכם את החוויה העזה ביותר?

3. איזו מהתשובות מעניקה לכם את החוויה החלשה ביותר?

4. איזו אפשרות מקדמת את המטרה שלכם לנהל משקל המתאים לכם?

5. איזו אפשרות תיתן לכם תחושת שאתם בעלי עוצמה? עיקשים? להוטים? עמידים? בעלי תושייה? מעצימים? החלטיים?

6. על מה יהיה עליכם להתפשר?

7. למה אתם רוצים להיות אחראים בחופשה כדי ליישם את בחירתכם?

8. לאילו משאבים (עזרה חיצונית ופנימית) אתם זקוקים? אילו קיימים בכם? מניין תיקחו את החסרים לכם?

3. טיפים ועצות
 תכננו הפסקות לאוכל ופעילות במסלול הנסיעה (3 הפסקות בנות 10 דקות כ"א).
 קחו בצידנית חטיפי בריאות, ירקות ופירות טריים, מוצרי חלב דלי שומן ומים.
 אכלו כל 4 שעות. שתו מים עד שהשתן שקוף.
 תכננו את אתר הביקור כך שיאפשר לכם הליכה בנופים קסומים, בערים מעניינות, במוזיאונים רחבי ידיים.
 הפחיתו בצריכת קפה, אלכוהול ובמוצרים עתירי סוכר ושומן.
 הימנעו מקניית מזונות בצידי הדרכים. בלית ברירה קנו מנות קטנות וותרו על תוספות משמינות. העדיפו סלטים וחלבונים.
 אכלו לפני יציאתכם לשדה התעופה.
 נצלו את זמן ההמתנה למטוס להליכה, ותרו על המסוע, עלו במדרגות גם עם התרמיל....
 נסו להזמין מחברת התעופה מנה דלת שומן/סוכרים/צמחונית או הביאו מהבית.
 קומו מידי שעת טיסה והתהלכו במעבר 5 דקות. בצעו מתיחות בישיבה.
 במזנון חופשי בחרו מנות דלות קלוריות ואכלו מעט.
 תכננו פעילות גופנית יזומה: הליכה, שחיה, חדר כושר, ריקוד, אופניים, משחקי כדור..
 אל תגיעו גוועים לארוחה במסעדה. שימו בצלחת 50% ירקות והתחילו בהם.
 בחצי פנסיון הסתפקו בפירות וירקות כארוחה השלישית. בפנסיון מלא אכלו מעט בכל ארוחה (כמו בבית).
 חלקו קינוחים עם הסובבים אתכם.
 סרבו לקבל המפתח למיני-בר.
 חפשו מרכול קרוב והצטיידי במזון שתומך בשליטה על המשקל.
 קחו אתכם מזון מוכר מהארץ, שמורי ירקות.
 בחרו מלון בעל אפשרויות לפעילות גופנית. בצעו בחדר כפיפות, מתיחות, הרמת משקוליות.

צברו בחופשה כוח, הנאה, מראות חדשים ודעת – ולא צמיגים במותניים!
  
                                               
                                                     
 שלכם,
מיכל כהן - מאמנת מומחית להרזיה אחת ולתמיד!